trening nog

clever eva chodzi o to,ze jak zrobie trening nog,to pozniej w pracy ledwo chodze.

Nowy rok zbliza sie nieublaganie, ciekawe ile osob zdecyduje sie na trening nog od nowego roku?

byłem u lekarza i wiem że mam zmiany zwrodnieniowe. Kazał mi nieobciążać jakoś strasznie kolana, dlatego jak robie trening nóg to kłade raczej nacisk na to żeby robić dokładnie i z małym cieżarem.

ale to raz mialem taki ciemny , juz teraz bialy niczym woda mineralna bheheh , pije z 4-5 litrow wody dzisiejsze treningi hmm barki jakos slabo , znaczy wszystko bylo by ok , bo robilem wiecej niz ostatnio sztangielki 23 - 10 razy / 2 razy wiecej jak ostatnio 23- 8 razy 26 - 7 razy łapa mi strasznie latała ale to przez kontuzje stare / raz [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu: Klatka+tric+przedramiona: 1.Sztangielki skos 12x16 10x20 8x22 6x24 2.Sztanga poziomo 12x38 10x40 8x44 6x52 3.Rozpietki skos 10x6 10x8 10x10 10x14 1.Francuskie wyciskanie łamanej siedząc 12x22 10x24 8x28 6x32 2.Fransuskie sztangielka lezac 10x6 10x6 10x6 10x6 1.Przedramiona podchwytem 16x18 16x18 16x18 16x18 [...]

[...] na wyciągu - ale pompuje całym ciałem, ręce proste...) Wpada i od progu pytanie: "kto cię tak głupiego ćwiczenia nauczył?" (kto - on sam). Bo właśnie kończyłem trening nóg (przysiady ze sztangą na barkach z przodu 3 serie, - // - z tyłu 4-5), barki (wyciskanie żołnierskie, krucyfiks + wyciskanie sztangielek siedząc na dobicie; [...]

A gdzie trening nóg, pleców, brzucha??

*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 8. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą za plecami 12*75kg,12*80kg,10*85kg,8*90kg -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12*50kg,12*55kg,10*60kg,8*65kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*22kg,12*27g,8*34kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,12*8kg,10*8kg Triceps: [...]

JUBY... pierwsza wersja..troche obciach przed sasiadami,ale prosze bardzo.. 2gie jakos mi sie nie widzi ,szczegolnie z tym dodatkowym obciazeniem, ale kto nie sprobuje sie przekona. dobrych wynikow zycze. pozdr/ ps.ja sobie daruje to cwiczonko..po1 jest baardzo meczace,a po2 trening nog juz sobie odposcilem..wiec meczcie sie sami

Jak rok temu przenioslem sie z silowni do domu (fajnie to brzmi :) ) to mialem podobny problem. Co prawda trening nog rownolegle idacy z plecami i barkami (glownie o to chodzi w podrzucaniu sztangi :) daje pewne rezultaty i mozliwosc rozwoju, ale jednak stojaki to stojaki - nie ma porownania. Tak samo wtedy robilem z wyciskaniem sztangi na lawce [...]

co do twojego trenigu - to jak dla mnie za dużo tu zabawy ćwiczeniami mało efektywnymi jeśli idzie o budowanie siły. Za mało wolnych ciężarów /w treningu pleców/. Brak podstawowych ćwiczeń siłowych na triceps. Beznadziejny trening nóg i brak ciągów, bo 4 serie to rozgrzewka. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2007-02-08 14:45:40

a wiec przy wariancie ze na maszynie odpuszczamy regresje, a trening nog zaczynam na suwnicy (przeskoki o 10 kg), jaka rozgrzewke zrobic? najmniej kontuzjogennie byloby zastosowac wlasnie progresje, prawda?

[...] 140 (kwiecień),klatka 139,ramiona53.5-54(na pompie),brzuch 98,ławka obecnie 210kg rekord 222.5(ubiegły rok),przysiady 3x285,martwy 6x285, przysiady i martwy to stare wyniki miałem ciezką kontuzje prawej nogi zerwałem obszerny boczny(2 razy ) i naderwałem posadkowy.. lekarz mi wybija z głowy ciezki trening nóg ale co on tam wie..

hello dzis nie bylem jeszcze w pelni sił po wczorajszej pracy. treningm mial odbyc sie wczoraj ale po rozładowaniu 30 ton workow we 2 ochota mi zupelnie przeszła. duze zmeczenie odczulem jeszcze na dzisiejszym treningu. dlatego przebiegł on zupelnie inaczej niz w zalozeniach. klatka słabo na nogach czulem jeszcze wyczerpanie wczorajsza praca, [...]

odnośnie podciągania bez sensu, jak dla mnie łokcie sobie rozwalisz, ciężko mi sobie wyobazić takie podciąganie jeżeli chodzi o trening nóg to te twoje ulubione kiedyś ćwiczenia jak to nazwałaś to bardzo dobry zestaw i powinieneś je wykonywać poprostu zacznij z małymi ciężarami jeżeli się boisz jeszczo o kolano, ale napewno się nie przetrenujesz, [...]

aopkalipsa mogl bys to troche przyblizyc? mam ukleknac na ławce? na tmy płaskim ? jak to nie orozumiem jak opdisz jka najszybciej bo zaraz ide na trening nog :D

[...] :/ Po szkole sobie jeszcze szamałem ryż z mięchem a zaraz skonsumuje a raczej wypije przed snem białeczko z oliwą . Cały jestem obolały i mam wszędzie zakwasy ale jutro trening nóg i barków na samą myśl nie mogę się doczekać bo ciągnie mnie strasznie na siłownie i fajnie że to już jutro dziczek1 : Brysza , Brysza Hardened : Dzięki za słowa [...]

dzięki wszystkim za miłe Słowa napewno za jakis czas wszystko poprawie teraz mi szczegolnie zalezy na nogach dzis własnie trening nog hehe pozdro odbijam

[...] leżąc 14*30/12*35kg/12*35/10*40kg Wspięcia na palcach 2*25*10kg/2*20*20kg Uginania leżąc były masakryczne aż paliły uda … i piekły ścięgna … za tydzień trening nóg powinien być obłędny …. Jedynie podczas siadów dość mocno mnie brzuch zabolał to chyba przez te ostatnią całą noc w pracy przy załadunku sobie coś [...]

takie trening nóg i spodziewasz się masy? eee 67,5 kg to 90% Twojego maksa. wykonywanie na tym 2 pełnych powtórzeń nie jest niczym złym.